Schlaf nachholen

Schlaf nachholen

Samstags spät schlafen klingt köstlich, oder? Wie viele andere köstliche Dinge kann es sich jedoch auf Ihre Gesundheit und den Umfang Ihrer Taille auswirken. Volle Terminkalender, immer mehr Anforderungen und immer weniger Schlaf. Während der Woche wird der Schlaf häufig geopfert, um in der konkurrierenden Arbeitswelt mithalten zu können. Vielen stellt sich die Frage: Kann man Schlaf nachholen?

Wie viel Stunden Schlaf brauchen Wir?

Empfohlen werden meist sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, aber die fehlenden Stunden kann man ja am Wochenende an Schlaf nachholen, oder? Die Wahrheit sieht anders aus: Die tägliche Menge, Qualität und Regelmäßigkeit der Bettzeit und Aufwachzeit scheinen ebenfalls von Bedeutung zu sein. Forscher fanden heraus, dass Probanden, die unter der Woche ihren Schlaf um fünf Stunden verkürzten, dies aber am Wochenende mit zusätzlichem Schlaf wettmachten, dafür teuer bezahlten.

Folgen von Schlafmangel

Übermäßige Kalorienaufnahme nach dem Abendessen, reduzierter Energieaufwand, Gewichtszunahme und nachteilige Veränderungen bei der Verwendung von Insulin durch den Körper. Die Schlaf-Nachholer hatten am Wochenende ähnliche Ergebnisse (obwohl es einige Unterschiede gab) wie diejenigen, denen an einem Wochenende ohne Nachholschlaf der Schlaf entzogen blieb. Sie können also beim Schlafen nicht schummeln und damit einfach davonkommen.

 

Schlafentzug birgt viele Risiken

Erstens hat Schlafentzug, selbst wenn er nur während der Arbeitswoche auftritt, wahrscheinlich echte gesundheitliche Folgen.Der Schlaf wird bei der Betrachtung des Risikos für chronische Krankheiten, einschließlich Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen und sogar Tod, häufig übersehen. Es liegen zahlreiche Daten  vor, darunter eine kürzlich in der Schlafmedizin durchgeführte Studie, die darauf hinweist, dass zu wenig Schlaf ein Risikofaktor für diese Erkrankungen sowie für Fettleibigkeit ist. Leider geht aus dieser neuen Studie hervor, dass eine Verlängerung des Schlafs am Wochenende die Auswirkungen des Kurzschlafs nicht reduziert.

Zweitens ist nicht bekannt, ob die Auswirkungen auf die Gesundheit allein auf den verminderten Schlaf oder zusätzlich auf Änderungen des Schlafzeitpunkts am Wochenende zurückzuführen sind – ein „Jetlag“ zu Hause. Die Auswirkung von Zeitzonen, in denen im Wesentlichen gesprungen wird, indem man später aufbleibt und an Wochenenden später schläft, kann das Problem verschärfen. Andere Verhaltensweisen wie Essen oder Trinken später am Wochenende stören ebenfalls den Rhythmus des Körpers.

Was können Sie tun, um den nächtlichen Schlaf zu verbessern?

Wir können die Auswirkungen von Kurzschlaf nicht rückgängig machen, indem wir versuchen, an den Wochenenden zu verschlafen. Wir können allerdings versuchen, während der Woche nachts ein bisschen mehr Zeit für den Schlaf zu sparen und Verhaltensweisen zu verbessern, die zu besserem Schlaf führen.

Es ist sehr wichtig, die Schlafenszeit und die Aufwachzeit über das Wochenende ziemlich stabil zu halten, was auch dazu beitragen kann, den Jetlag-Effekt zu verringern. Ein kurzes Nickerchen von 15 bis 20 Minuten kann zur Linderung der Schläfrigkeit beitragen, sollte jedoch die Regelmäßigkeit der Schlaf- und Wachzeit nicht beeinträchtigen. Für einige Menschen kann das Führen eines Schlaftagebuch zur Verfolgung von Schlafmustern eine Augenöffnung und Rechenschaftspflicht darstellen, ebenso wie das Verfolgen von Ernährungsgewohnheiten und Essgewohnheiten beim Abnehmen helfen kann. Erwägen Sie schließlich, Ihre Beziehung zum Schlaf umzugestalten und Prioritäten zu setzen. Schlaf ist Präventivmedizin – wir wissen, dass er dazu beiträgt, Krankheiten zu lindern und Ihr tägliches Wohlbefinden zu optimieren.

 

 

 

 

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